6 Yoga vormt een stimulans voor het metabolisme

6 Yoga vormt een stimulans voor het metabolisme
Anonim

Door de vitaliteit in je lichaam hoog te houden door verhoogde energie, zal je lichaam er niet alleen jong uitzien, maar zal het ook jong beginnen te voelen.

Deze yogahoudingen zijn bedoeld om je stofwisseling te stimuleren en tegelijkertijd een jeugdig wezen te bereiken.

Ploeghouding (Halasana)

Pinterest

Ploegen zijn het meest effectief aan het einde van de les, wanneer je lichaam grondig warm is. Omdat Ploeg je keel comprimeert, wordt aangenomen dat het je schildklier stimuleert, het metabolisme verhoogt, samen met het versterken van je buikspieren terwijl je je bilspieren, onderrug en hamstrings strekt.

IN DE STELLING KOMEN

Liggend op je rug, gebruik je buikspieren om je benen over je hoofd te brengen. Ondersteun uw onderrug met uw handen terwijl u langzaam uw benen strekt en uw tenen op de vloer plaatst.

HET HOUDEN VAN DE STEL

Houd je benen recht. Als uw voeten de vloer niet raken, ondersteunt u uw onderrug met uw handen. Adem je keel in.

WIJZIGINGEN

Herinnering: mensen met bepaalde aandoeningen moeten deze pose niet proberen. Vraag uw arts welke inversies geschikt zijn voor u.

Oefen benen tegen de muur als alternatief.

Als uw tenen de vloer niet bereiken, plaatst u de bovenkant van uw voeten op een stoel.

Schouderstand (Salamba Sarvangasana)

Pinterest

Shoulder Stand is een inversie die volgt op Plough Pose. Net als Plough wordt aangenomen dat deze pose de schildklier stimuleert, waardoor het metabolisme wordt verhoogd. Volg altijd met knieën tot borst, en het zal je boven- en onderrug, buikspieren en bilspieren versterken, terwijl je schouders en borst strekken.

IN DE STELLING KOMEN

Buig vanuit je ploeghouding, buig je knieën en steun je rug met je handen terwijl je je benen naar de hemel tilt. Beweeg je hoofd of nek niet.

HET HOUDEN VAN DE STEL

Houd een lichte buiging in de taille en knieën voor minder druk op uw nek. Adem je keel in.

WIJZIGINGEN

Herinnering: mensen met bepaalde aandoeningen moeten deze pose niet proberen. Vraag uw arts welke inversies geschikt zijn voor u.

Oefen benen tegen de muur als alternatief.

Breng het naar het volgende niveau: strek je benen en til ze naar de hemel op totdat je lichaam loodrecht op de vloer staat. Houd de taille licht gebogen voor minder druk op uw nek. Beweeg je hoofd of nek niet.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Pinterest

Deze houding helpt je benen, enkels, schouders en rug te versterken, terwijl het je hele lichaam, vooral je kern, versterkt. Het stimuleert ook een betere houding en helpt het evenwicht te stabiliseren.

IN DE STELLING KOMEN

Sta in Mountain Pose en breng je handen naar het hart. Begin je rechterbeen achter je te brengen en je bovenlichaam naar voren te kantelen, zodat het evenwijdig is aan de vloer.

HET HOUDEN VAN DE STEL

Betrek uw kern.

Als je wilt, strek je je armen vanaf je schouders of langs je lichaam.

Houd 10 tot 20 keer diep adem. Schakel benen.

WIJZIGINGEN

Doe dit tegen de muur.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Pinterest

Half Moon pose is een staande yogahouding die je beenspieren en je evenwichtsvermogen zal uitdagen. Deze houding versterkt je enkels en dijen, strekt je hamstrings, obliques en heupabductors en verbetert je balans, concentratie en kernkracht.

Terwijl je het extra gebruik van je hand zult hebben in deze balanshouding, zul je de extra uitdaging ervaren om je wervelkolom parallel (of bijna) aan de vloer te houden.

IN DE STELLING KOMEN

Til uw achterste been op vanuit uw heup vanuit Voorwaarts vouwen. Plaats uw voorste vingertoppen op de vloer direct onder uw schouder en uw achterhand op uw heup.

HET HOUDEN VAN DE STEL

Indien gebalanceerd, rol je borst naar de hemel en strek je je bovenarm boven je uit. Als je in balans bent, kijk dan omhoog naar je hand. Blijf geconcentreerd en haal diep adem. Van kant wisselen.

WIJZIGINGEN

Als je hamstrings strak zijn, gebruik dan een blok onder je onderhand. Mensen met schouderinstabiliteit en rotatormanchetblessures willen deze houding misschien vermijden.

Breng het naar het volgende niveau: Enter Half Moon from Warrior III. Buig je staande been zo nodig voor balans en controle tijdens de overgang.

Boomhouding (Vrksasana)

Pinterest

Een krachtige staande balanshouding, Tree zal je dwingen om alle spieren in je benen te gebruiken en je kern te betrekken. Deze houding versterkt je benen, buikspieren en bilspieren, evenals je concentratievermogen. Deze populaire balanshouding bevordert evenwicht en kalmte.

Visualiseer jezelf als een boom, wortelend door je staande been en zich naar boven en naar buiten uitbreidend als takken door je armen. Speel met je arm- en voetposities totdat je een stabiele plek vindt om vast te houden en te ademen.

IN DE STELLING KOMEN

Balans op één been. Breng uw andere voet op uw staande enkel, kuit of binnenkant van uw dijbeen en vermijd uw knie. Breng je handen in de gebedspositie of hef je armen op en kijk omhoog.

HET HOUDEN VAN DE STEL

Til door de kruin van je hoofd terwijl je stevig door je staande voet wroet. Contract je buikspieren en niveau je heupen. Van kant wisselen. Het vinden van een focuspunt helpt.

WIJZIGINGEN

Als je moeite hebt met balanceren, plaats je de tenen van je opgeheven been op de mat of ga je naast een muur staan ​​voor ondersteuning. Mensen met knieproblemen moeten voorzichtig zijn.

Standing Backbend (Anuvittasana)

Pinterest

Een andere waardevolle stimulator, Standing Backbend, stelt ons in staat om backbends op een bijzonder veilige manier te ervaren, omdat je je bilspieren echt kunt samentrekken en uit je onderrug kunt reiken.

Deze houding versterkt je bilspieren en onderrug en strekt je borst, schouders, heupbuigers en buikspieren. Deze houding verbetert ook de flexibiliteit in je wervelkolom.

IN DE STELLING KOMEN

Langzaam bewegen. Verstevig je bilspieren en plaats je handen of vuisten op de benige punten
naast je ruggengraat. Duw je heupen naar voren en til je borst naar de hemel.

HET HOUDEN VAN DE STEL

Til uit je onderrug en trek je ellebogen naar achteren om je borst te vergroten. Zonder
laat je hoofd achterover en kijk omhoog naar de lucht.

WIJZIGINGEN

Mensen die herstellen van een lage rugletsel moeten voorzichtig zijn. Als je nek vermoeid raakt, kijk dan vooruit en stop je kin iets in.

Uittreksel uit YogaLean: houdingen en recepten om gewichtsverlies en vitaliteit te bevorderen - voor het leven! door Beth Shaw, Ballantine Books.