Een eenvoudige volgorde om u met gemak door het leven te helpen

Een eenvoudige volgorde om u met gemak door het leven te helpen
Anonim

Er zijn veel redenen waarom we trainen - ons goed voelen, er goed uitzien, gezond zijn - maar als gezondheids- en fitnesscoach heb ik geleerd dat we allemaal één ding gemeen hebben: we willen ons gemotiveerd voelen.

Naarmate het herfstseizoen nadert, kan ik het niet helpen, maar onthoud dat de essentie van de herfst verandering is. We zien bewijs dat de bomen van kleur veranderen en op de grond vallen, de nachten scherper worden en de dagen korter worden. Wanneer je je afstemt op de veranderingen in de natuur en contact maakt met je innerlijke, kan je yogapraktijk je ook helpen je er gemakkelijk doorheen te leiden.

Gebruik de mantra "Ik ben bereid te veranderen" terwijl u deze houdingen oefent om u te helpen bij de overgang, het gemak te vinden en met de stroom mee te gaan:

Warrior 1 (Virabhadrasana I)

Pinterest

Om op te warmen, ga door 3-5 rondes van zonnegroeten.

Breng uw linkervoet naar de bovenkant van de mat met de buitenrand van de voorste voet evenwijdig aan de buitenrand van de mat. Draai de achterste hak naar beneden zodat de tenen iets naar voren worden gedraaid. Zorg ervoor dat je voorste knie recht over de voorste hiel gebogen is. Draai je heupen naar de voorkant van de mat en til je kern op zodat je schouders over je heupen zijn. Trek je buik naar achteren terwijl je je armen naar de hemel reikt. Houd 5 ademhalingen vast en ga dan naar de tweede kant.

Zijhoekhouding (Parsvakonasana)

Pinterest

Draai je linkervoet nog steeds aan de bovenkant van de mat en draai de achterste voet zodat deze parallel loopt aan de korte rand van je mat. Reik met de linkerhand naar beneden aan de binnenkant van je voorste been om de aarde te raken. Breng uw rechterarm omhoog en reik lang door uw romp. Kijk omhoog naar de lucht of naar de aarde. Houd 5 ademhalingen vast en ga dan naar de tweede kant.

Driehoekshouding (Trikonasana)

Pinterest

Gebruik bij de volgende inademing je kern om op te tillen, het voorbeen recht te maken, de voorarm naar voren te reiken en vervolgens omlaag te brengen om het scheenbeen, de enkel of de aarde aan te raken - wat mogelijk is. Reik met de andere arm omhoog naar de hemel. Druk het gewicht gelijkmatig door zowel het voor- als achterbeen. Adem een ​​paar ogenblikken in en herhaal dan aan de andere kant.

Naar beneden kijkende hond (Adho Mukha Svanasana)

Pinterest

Buig het voorbeen terwijl je op de achterste tenen draait. Stap de voorste voet naar achteren, voeten op heupbreedte uit elkaar, en druk uw voeten plat op de aarde. Druk stevig door de handen terwijl u de borst naar achteren duwt in de richting van de dijen. Ademen.

Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana)

Pinterest

Buig het rechterbeen van neerwaarts gerichte hond en breng het naar voren. Houd het achterste been recht en strek het achter je uit. Het rechter scheenbeen kan naar achteren schuin lopen naar de linkerheup of meer parallel zijn aan de voorkant van je mat, afhankelijk van je flexibiliteit. Draai de heupen naar de voorkant van je mat.

Probeer deze variaties: Breng de romp naar beneden in een voorwaartse buiging over het rechterbeen, of buig het achterbeen en reik met uw linkerhand naar uw achterste voet. Trek de voet naar je achterste, terwijl je de rek in de linkerdij voelt. Til in je kern terwijl je tegelijkertijd loslaat. Laat de linkervoet los, krul de linker tenen eronder en stap terug naar Downward Facing Dog. Herhaal de pose aan de andere kant.

Wielhouding (Urdhva Dhanurasana)

Pinterest

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer. Buig je ellebogen en plaats je handpalmen plat op de grond boven je schouders, vingertoppen naar je voeten gericht. Adem in terwijl je in je handpalmen drukt. Til je hoofd en schouders van de grond en plaats de bovenkant van je hoofd op de mat. Pauze. Zorg ervoor dat je voeten en handen parallel zijn en trek de schouderbladen naar achteren. Adem diep in en druk omhoog terwijl je je armen strekt en je hoofd van de grond tilt. Loop je handen en voeten bij elkaar als je kunt. Blijf hier vijf keer diep ademhalen en laat dan langzaam zakken naar de aarde. Pauzeer even. Herhaal dit nog twee keer als je kunt.

Na Wheel Pose trek je je knieën in je borst om je onderrug los te laten. Rol op tot je voeten en buig in voorwaartse vouw.