Tijd om een ​​rek op kantoor te nemen!

Tijd om een ​​rek op kantoor te nemen!
Anonim

Tijd voor een stretch break! Tijd voor een time-out van je dag. Tijd om je opnieuw te centreren en echt diep zuurstofrijke ademhalingen in te ademen.

Tijd om dingen los te maken en de spanning te verzachten die zich gedurende de dag in je nek, schouders, heupen en lage rug heeft opgehoopt.

Je hoeft niet eens van je stoel af te stappen voor deze eenvoudige rekoefeningen.

Ademen

De beste plaats om te beginnen is altijd door gewoon een paar keer diep adem te halen. Hoe druk je dag ook is, je hebt hier altijd tijd voor.

Je wil je minder gestrest en vermoeid voelen en zal in plaats daarvan meer gesterkt en geaard beginnen te voelen, gewoon door een paar echt volle, echt diepe, reinigende ademhalingen te nemen.

Begin met uitademen om alle adem uit te legen. Haal door je neus een zeer volle, ronde ademhaling in, waarbij je het hart voelt optillen en de longen in alle richtingen uitzetten. Wanneer je bovenaan de inhalatie bent, open je mond en adem uit om volledig te legen. Ik bedoel echt helemaal leeg. Herhaal dit gedurende drie ademhalingen of zo.

Sluit vervolgens zachtjes je lippen en adem door je neus, inhaleer tot een langzame telling van vijf en adem uit tot een langzame telling van vijf. Laat de adem ook in het zijlichaam en het achterlichaam bewegen. Herhaal en herhaal en herhaal

.

Schouderbroodjes

Bij een grote inademing breng je je schouders ver omhoog bij je oren, en terwijl je uitademt, laat je ze wijd over de rug rollen. Herhaal dit 3 tot 5 keer en creëer elke keer wat meer ruimte tussen de nek en de schouders en de schouders zelf.

Pinterest

Nek stretch

Begin door lang te zitten, alle vier de zijden van je nek te verlengen en een lift omhoog en uit de kruin van het hoofd te voelen. Je kin is evenwijdig aan de aarde.

Plaats de rechterhand op je hoofd, net boven je linkeroor. Gebruik heel voorzichtig uw hand om uw rechteroor naar uw rechterschouder te leiden, en wees zeer voorzichtig dat u niet te veel druk uitoefent met uw hand. Geen kracht. Gewoon een zachte stretch langs de linkerkant van de nek.

Houd de rechterschouder naar beneden. Houd hier een paar ademhalingen vast en zorg ervoor dat je je kaak niet op elkaar klemt.

Keer net zo voorzichtig terug naar het midden en wissel van kant.

Pinterest

Heupopener met een lage rugversie en een schouderopener aan de zijkant

Begin door aan de rand van je stoel te zitten, zodat je bekken iets naar voren kan kantelen. Laat beide voeten gelijkmatig op de grond rusten, ongeveer op heupafstand van elkaar. Til uw rechtervoet van de aarde en steek uw rechterenkel bovenop uw linkerbeen boven de knie.

Bij inademen verleng je de wervelkolom door te gronden door de zittende botten en omhoog te trekken door de kruin van het hoofd. Houd de rechtervoet gebogen om de knie te beschermen en laat de rechterknie open staan.

Begin bij het uitademen naar voren te scharnieren vanuit de heupen en vouw de romp over de benen. Houd de wervelkolom heel lang en recht, het hart strekt zich naar voren uit.

Trek de lage buik naar binnen om je lage rug hier te beschermen.

Maak je geen zorgen over hoe ver je naar voren vouwt! Het draait allemaal om het creëren van ruimte en het verlichten van spanning. Dus wees lief voor je heupen! Blijf geworteld door beide zitbotten en houd je gewicht gelijkmatig verdeeld. Laat je adem rustig blijven terwijl je hier een minuut of zo blijft. Probeer niet in de heup van het bovenbeen te grijpen.

Pinterest

Houd het soepel en zoet.

Als je meer stretch nodig hebt, gebruik je hand om de dij open te houden door de dij voorzichtig naar beneden te drukken.

Voor de toegevoegde schouderstrekking, vlecht je handen achter je rug en probeer je handpalmen tegen elkaar te drukken.

Houd de ruggengraat lang en de integriteit van de houding in tact, vouw naar voren en trek je handen naar je hoofd.

Houd de sleutelbeenderen opgetild en de nek lang. Ontspan langzaam en ga naar de tweede kant.