Ujjayi Breathing 101

Ujjayi Breathing 101
Anonim

Als je een fysieke yogapraktijk hebt, is ujjayi de ademtechniek die je moet kennen.

Zelfs als je geen yoga doet, is deze techniek nog steeds een techniek die je in je ademhalingsrepertoire zou moeten hebben.

De ujjayi-adem, of 'overwinningsadem', werkt zowel kalmerend als nieuw leven in. Ik gebruik het tijdens mijn yogapraktijk en gedurende de dag wanneer ik mijn geest moet vernieuwen en focussen.

Van Ujjayi wordt gezegd dat het de longen verstevigt, het middenrif versterkt en helpt bij de gezonde stroom van prana (levenskracht) door het lichaam.

Het heeft een enorm verschil gemaakt in mijn yogapraktijk, en ik gebruik het in mijn hele praktijk, elke keer.

Helaas zijn veel studenten niet bekend met deze techniek of hebben ze een slecht begrip van hoe het wordt gedaan.

Hieronder zal ik de methode toelichten en vervolgens enkele nuttige tips geven.

Hier is de basistechniek:

Begin in een zittende positie met de wervelkolom rechtop. Rechtop zitten in een stoel is voldoende. Trek je buikspieren en de voorkant van je kern voorzichtig naar binnen, van het schaambeen tot het borstbeen. Dit is een heel subtiele actie.

Begin in en uit te ademen door de neus, waardoor zowel je in- als uitademingen worden verlengd. Probeer zowel inhalaties als uitademingen stabiel en van gelijke lengte te maken.

Laat de borst uitzetten terwijl je inademt en leegloopt terwijl je uitademt.

Zodra je een gestage ademhaling door de neus hebt, vernauw je zachtjes de spieren in de achterkant van je keel (de glottis). Dit zijn dezelfde spieren die je gebruikt als je fluistert. Dus stel je voor dat je gaat fluisteren en deze spieren bezig houden.

Deze vernauwing zou een sissend of oceaangeluid moeten veroorzaken terwijl je door je neus in en uit ademt. Sommigen denken dat het klinkt als Darth Vader, als dat helpt. Als je begint te klinken alsof je snurkt, ben je te veel aan het samentrekken.

Relax een beetje.

Het vergt oefening om met gemak de balans van inspanning (sthira met sukha) te bereiken die deze techniek vereist.

Dit evenwicht is waar het bij yoga om draait.

Pinterest

Hier zijn enkele tips die u misschien kunnen helpen. Gebruik wat werkt en laat de rest achter:

Adem diep in, open dan je mond en fluister het geluid "Ha" langzaam en krachtig terwijl je uitademt.

Sluit halverwege je mond en blijf het geluid door je neus duwen. De adem die tegen de achterkant van de keel duwt, is wat het geluid maakt dat we willen. Probeer dit zo luid mogelijk te maken. Dit is het geluid dat je wilt bereiken bij zowel je in- als uitademingen. Inhalaties zijn uitdagender, dus haal de methode uit door eerst aan je uitademingen te werken.

Stel je voor de inademing voor dat je langzaam lucht inademt door een rietje dat aan het midden van je keel is bevestigd. Vergeet niet om je glottis zachtjes te samentrekken terwijl je dit doet.

Blaas je buik niet uit terwijl je ademt. Buikspieren worden heel voorzichtig naar binnen getrokken en de borst breidt zich uit en uit met de inhalaties.

Als je eenmaal vertrouwd bent met deze methode, experimenteer dan met het inhouden van de adem gedurende 2 seconden bovenaan je inademing. Adem vervolgens volledig uit en houd de adem gedurende 2 seconden in aan de onderkant van je uitademing.

Dit wordt adembehoud of kumbhaka genoemd. Het is in deze pauzes waar men gelooft dat je een staat van 'geen geest' kunt betreden, een plaats van volledige aanwezigheid. Hier willen we meestal zijn.

Hoe meer je oefent, hoe langer je de bewaartermijnen kunt volhouden. Forceer nooit de retentie. Het moet natuurlijk en vrij moeiteloos aanvoelen. Ik vind deze pauzes extreem kalmerend en geruststellend, soms zelfs zalig.

Als je ujjayi buiten een yogapraktijk beoefent, kan dit 5-10 minuten in een zittende positie worden gedaan. Je moet hier langzaam naartoe werken. Ik raad je aan te oefenen wanneer je alleen bent om collega's, familie of complete vreemden niet af te schrikken. Of als dat je intentie is, ga ervoor!

Opmerking: als u ujjayi tijdens een yogapraktijk gebruikt, zou u geen adembehoud gebruiken, tenzij u hier specifiek om wordt gevraagd.

Of je nu alleen Ujjayi beoefent, of als onderdeel van je fysieke yogapraktijk, het belangrijkste om te onthouden is dat het wel oefening vereist! Als je het niet meteen begrijpt, kom er gewoon naar terug en probeer het opnieuw. Vergeet niet dat uitademen altijd gemakkelijker is om onder de knie te krijgen, dus begin daarmee.

Ujjayi kan je oefening naar een ander niveau brengen, zowel fysiek als mentaal. Het deed de mijne. Ik hoor graag wat het voor u doet!